cwiczenia w domu

do rzeczy mam 16 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć, a głównym celem ćwiczenia jest poprawienie swojej dysproporcjonalnej sylwetki - chudziutkie ręce i przyładowane nogi, w barkach jestem szerszy może 1-2 cm niż w nogach w jaki sposób więc mam ćwiczyć? jak zacznę robić ogólnorozwojówkę to pewnie zwiększę sobie łapę, ale i uda będą się rozrastać, a mi [...]

Witam. Jestem osobą chuda (60kg przy 176cm) i mam zamiar zabrać się bardziej za siebie chodzi mi bardziej o przybranie masy. Czasami ćwiczę od czasu do czasu robiąc pompki i brzuszki. Czy mógłbym prosić o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń i diety dla mnie. Jednak nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni a tylko w domu. (Posiadam ławeczkę do [...]

[...] Nie uskutecznialem nigdy zadnego treningu silowego. Chcialbym wyprostowac swoj kregoslup i rozbudowac nieco plecy, problem w tym ze nie mam dostepu do silowni, mam hantle i drazek w domu, prosilbym o jakies sugestie odnosnie planu treningu z uwzglednieniem dostepnego sprzetu ;)jakie cwiczenia?? ile?? itp. Z gory dziekuje za odpowiedzi.

Cześć.Trenuje judo około 1,5 roku a w mojej grópie jest sporo osób które jsuz długo trenują i są sporo lepsi.Chciałbym szybciej ich dogonić ,stać sie lepszym.Mam pytanie: dodam że trenujemy 6 razy w tygodniu, chdoze na każde treningi, czy jak bym do tego w niedziele biegał i jeszcze w normalne dni robił w domu ćwiczenia i biegał po treningach to [...]

Witam, moim problemem jest krzywy kręgosłup a dokladnie garb oraz (tak mi sie wydaje ) nie rozciągnięte dolne partie co ma konsekwecje ze nie mogę prosto siedzieć bo wypycha mi dolne partie pleców co powoduje ze mam okrągłe plecy. Proszę o poradę gdzie mogę się zwrócić po jakieś np ćwiczenia rozciągające które bede mógł wykonywać w domu. Samemu [...]

Cześć ,trzy dni temu skończyłem 15 lat mam 174 cm wzrostu, 51kg , zasięg w ataku około 280cm a w bloku 265cm. Nie gram w żadnym porządnym klubie, jedyne co to gram co dwa tygodnie na amatorskiej lidze ze starszymi od siebie zawodnikami tak po 22 lata.Oczywiście mam wf w szkole. Chciałbym trochę poćwiczyć w domu. Jakie proponujecie mi ćwiczenia [...]

Hej! Jakie ćwiczenia stosować w domu na poprawę kondycji? Staram się biegać, ale nie zawsze jest dużo czasu Płeć: Kobieta Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 171 Cel treningowy: poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): orbitrek [...]

Witam, od kilku około 2 tyg. odczuwam silmy ból w okolicach kości przedramienia. Objawia się głównie przy odkładaniu ciężarów ale także trochę lżej podczas samego ćwiczenia. Ostatnio zaczęło mnie też boleć co jakiś czas także w domu. Ból przypomina rwanie szarpanie. co robić. robię program na masę. Może za duże ciężary, może jakieś maści, a może [...]

[...] miesnie, jakos wygladac i miec cos sily ;) Jestem niski wiec musze nadrobic w inna strone. Chcialbym szczegolnie powiekszyc i wyrzezbic gorne partie ciala. Nie weim jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac, aby nie przesadzic, by byl widoczny efekt. Wiem ze nie wmozna skupic sie tylko na jedej parti miesni. Posiadam w domu drazek i [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu myślę o zaczęciu treningów najpierw w domu zanim zakupię karnet na siłownię. Mam 20 lat, ważę 66,5kg i mam 174cm wzrostu. Jeśli chodzi o trenowanie to jestem w tym zupełnie zielony - bo nigdy na poważnie się za to nie zabrałem, ale czas to zmienić, chcę zrobić coś ze sobą! Sprzęt jakim dysponuję : Bieżnia, [...]

Witam. Mam 16 lat , 172cm wzrostu , ważę 60kg Mam pytanie odnośnie ćwiczeń , chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć by zauważyć różnice klatki piersiowej oraz brzucha. Chodzi mi tu o ćwiczenia bez żadnego sprzętu w domu , typu pompki ,brzuszki . Chciał bym wiedzieć ile serii mam robić po ile pompek i brzuszków i jaki odstęp czasu i co ile dni. [...]

[...] wsadzony saczek. po 2 dniach go wyjeli rana sie zagolia w miare. Jednak wystapił mały problem noga nie jest do konca sprawna lekarz podejrzewa ze to przez uraz oraz przez to ze noge nie uzywam od 9dni i zlecił mi abym Cwiczyl w domu jednak nie za bardzo wiem jakie cwiczenia moge wykonywac. Wiec jak by ktos znał sie w tym temacie prosze o pomoc.

Witam, mam 20 lat i chciała bym pozbyć się nie potrzebnego tłuszczu na udach, pośladkach i brzuchu. Ćwiczę w domu i biegam w miarę regularnie. Jestem wysportowana i dlatego potrzeba mi trochę cięższy zestaw ćwiczeń, po którym były by jakieś rezultaty. Szukam kogoś kto zna dobre zestawy ćwiczeń z rozpisanymi cyklami i powtórzeniami na ok 2 [...]

witam, obecnie ćwiczę planem treningowym 5x5. Plan mi się podoba, ale czuję ' niedosyt ' . Pewnie z uwagi na to że mój staż to już kilka lat. Jak na razie mój plan wygląda tak. Dzień A Siady tylnie, Military Press, MC Dzień B . Siady tylnie, WL , wiosło . Czy mógłbym dodać między dniem A, a dniem B ćwiczenia na biceps/ triceps i brzuch ? [...]

Siema mam 15 lat 165cm wzrostu 64 kg trenuje Sporty walki może w czymś to pomoże. Chciałem się dopytać kogoś kto ma o tym pojęcie planuje przez wakacje zrobić jakaś rzeźbę i trochę zwiększyć masę mięśniową dałby mi ktoś jakąś rozpiskę diety , ćwiczenia w tygodniu czy coś mam dostęp do mini siłowni z hantelkami i sztangą i workiem bokserskim [...]

Witam! Tak jak w temacie mam 16 lat i od dłuższego czasu mam problem z waga. Przy wzroście 180 moja waga wacha się w okolicach zaledwie 56 kg. Domyślam się ze jestem ektomorfikiem ale co dalej? Trenuje 3 razy w tygodniu piłkę nożną (4,5 godziny tygodniowo). Nie mam dostępu do siłowni dlatego w grę wchodzą tylko ćwiczenia które mogę wykonać w domu. [...]

Witam!!! Mam 14 lat, waze 52kg i mam 160cm wzrostu. Mam kilka pytan. Od pol roku cwicze w domu (brzuszki i pompki).W tym tygodniu bylem pierwszy raz na silowni, w sumie bylem juz 3 razy. Troche sobie pocwiczylem. Poszedlem zobaczyc ile wycisne na klate stopniowo dokldalem sobie coraz wiecej i ostatecznie tego dnia wycisnalem 50kg, a 2 dni pozniej [...]

Witam. Mam 16 lat i mam zamiar rozpocząć pracę nad swoją rzeźbą, i chciałbym się poradzić ekspertów jakie treningi/ćwiczenia mogę wykonywać (Mówię od razu że na początku wolałbym ćwiczyć w domu i oczywiście chodzić na basen najwyżej dopiero po jakimś czasie siłownia)oraz jaką dietę stosować. Mam 167cm/53kg i szewską klatę. Byłbym bardzo wdzięczny [...]

[...] tego zabrac :P Pomocy .. Chciałbym byc silniejszy no i masa :D potrzebuje jakiegos planu :D czytałem trening domatora ale troche tak nie kumam .. Mam cwiczyc co dwa dni ale . takie same cwiczenia jak dwa dni temu robilem czy inne czy to jakos inaczej .. POmocy Potrzebuje planu najlepiej :D Zmieniony przez - Pietrzak19 w dniu 2008-02-27 17:28:56

Witam. Nie ukrywam, że z treningami i ćwiczeniami rozwijającymi mięśnie do tej pory miałem niewiele wspólnego... Czas jednak się wziąć w garść i popracować trochę nad sylwetką. Tutaj pojawia się pytanie. Mam słabe mięśnie rąk, barków i klatki piersiowej (w sumie to niewiele ich tam mam ;) ). Jakie ćwiczenia polecilibyście mi, tak, abym mógł je na [...]